skip to Main Content
Dienstdoende verloskundige: 06 52 00 62 82

Voeding tijdens je zwangerschap

Voeding is belangrijk als je niet zwanger bent, maar zeker ook als je zwanger bent. Er gebeurt veel in je lichaam dus een goede bron van energie helpt om fit en gezond te blijven. Ook zijn er een aantal zaken die je beter kunt vermijden.

Eten voor twee?
Eten voor twee tijdens je zwangerschap is niet nodig. Het is wel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten zodat je genoeg energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan:

– Verse groenten en fruit (leveren vitaminen, mineralen en vezels)
– Aardappelen, (volkoren)brood, rijst en pasta (belangrijke energiebronnen)
– Melk, kaas, eieren, kip en vis (belangrijk voor calcium- en eiwitbehoeften van jou en jouw kindje)
– Halvarine, boter en margarine

Lijnen tijdens je zwangerschap?
Eten voor twee is niet verstandig, maar lijnen tijdens je zwangerschap of tijdens de borstvoedingsperiode is ook niet aan te raden. Het risico is groot dat je dan te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. Maak je niet te druk over je toenemende gewicht of de zwangerschapskilo’s die je na de bevalling overhoudt. Aankomen hoort erbij en met een gezond voedingspatroon valt het vaak prima te overzien.

Waar moet je op letten?

  • Slik foliumzuur: er wordt aangeraden foliumzuur te slikken tot de tiende week van de zwangerschap. Dit vermindert de kans op een baby met een open ruggetje. Foliumzuur is te koop bij de drogist of apotheek, je hebt geen recept nodig.
  • Pas op met vitaminepreparaten: sommige vitaminepreparaten bevatten vitamine A. Vitamine A is schadelijk als je er te veel van binnenkrijgt. Bedenk ook dat vitaminepreparaten verder geen voedingswaarde hebben. Als je gezond en gevarieerd eet, heb je ze niet nodig. Er zijn ook multivitaminen speciaal geschikt voor zwangeren, kies bij voorkeur deze.
  • Eet geen (half)rauw vlees: in rauw vlees komt soms een parasiet voor die toxoplasmose kan veroorzaken. Dit is een infectieziekte die kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij het kind. Als je eerder toxoplasmose hebt gehad, ben je tegen deze ziekte beschermd. Besmetting tijdens de zwangerschap kan gevolgen hebben voor het kind.
    Eet daarom geen halfrauwe rosbief, fricandeau of tartaar, filet américain of ossenworst. Andere vleeswaren als rauwe ham, rookvlees of salami kunnen geen kwaad omdat zij een speciale behandeling hebben ondergaan.
  • Was groenten en fruit goed: ook in verband met de kans op toxoplasmose.
  • Pas op met het verschonen van de kattenbak en werken in de tuin zonder handschoenen: ook in verband met een kans op toxoplasmose.
  • Vermijd zachte kazen die van rauwe melk zijn gemaakt, zoals het type brie, camembert en roquefort. Deze kunnen de Listeria-bacterie bevatten. Gezonde volwassenen worden hier zelden ziek van, maar een ongeboren baby is er wel gevoelig voor. Als de kaas van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk is gemaakt, staat er meestal op de verpakking “au lait cru”. De meeste voorverpakte buitenlandse kazen in het supermarktschap zijn niet van rauwe melk gemaakt en kun je gewoon eten. Rauwe melk van elders moet je voor gebruik koken.
  • Bewaar producten niet te lang: er kan ook Listeria groeien in andere rauwe producten zoals rauwe groenten, kip, vis (mn voorverpakte gerookte zalm en makreel) en vlees die lang in de koelkast bewaard worden. Bewaar deze producten dus zo kort mogelijk en koop ze liever vers. Listeria is niet bestand tegen verhitting door koken of bakken.
  • Wees zuinig met suiker en snoep niet overdadig.
  • In lever zit veel vitamine A. Te veel vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben voor het ongeboren kind. Eet daarom liever geen lever tijdens de zwangerschap, en niet meer dan eenmaal per dag een leverproduct als leverworst, leverpastei, hausmacher of berliner.

Meer informatie over voedingsadviezen tijdens je zwangerschap? De website van het Voedingscentrum heeft een brochure en handige tabel voor op de koelkast.

 

Algemene adviezen

Over het algemeen kan je als zwangere alles blijven doen wat je ook deed toen je nog niet zwanger was, zoals werk, sport, seksualiteit, autorijden enz. Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, naar je lichaam luistert en de volgende leefregels in acht neemt:

  • Probeer in de zwangerschap zoveel mogelijk contact met de volgende stoffen te vermijden: verf op terpentinebasis, ongediertebestrijdingsmiddelen, chemicaliën (zoals foto-ontwikkelvloeistoffen) en lasergames. Van haarverf zijn tot nu toe geen schadelijke effecten bekend. Voor de zekerheid kan je beter geen soorten gebruiken waar loodhoudende oplosmiddelen in zitten.
  • Of een hoge omgevingtemperatuur tijdens de zwangerschap kwaad kan, is niet bekend. Mogelijk is het verstandig de eerste maanden van de zwangerschap langdurig hete baden, saunabezoek of zonnebank te vermijden. De zonnebank kan een zwangerschapsmasker (een bruine verkleuring van de gezichtshuid) veroorzaken of verergeren. Dit kan ook door langdurig zonnen.
  • Je kan gewoon in jouw tempo blijven sporten. Het blijven doen van contactsporten is niet meer verstandig in het derde trimester van je zwangerschap. Zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om uit te oefenen in de zwangerschap.
  • Vermijdt contact met schapen en geiten tijdens en een paar weken na het lammeren. Ook kleding van mensen die met deze dieren werken, kan besmet zijn met de bacterie die Q-koorts veroozaakt. Q-koorts kan een miskraam of vroeggeboorte veroorzaken.

Informatieavonden en voorlichting

Er zijn in de regio verschillende informatieavonden en voorlichtingsbijeenkomsten over uiteenlopende onderwerpen rondom zwangerschap, bevallen en borstvoeding. We hebben er een aantal voor je geselecteerd.

Voorlichtingsavond bevalling op de praktijk

Ongeveer eenmaal in de maand organiseren wij een voorlichtingsavond over de bevalling op de praktijk.
Je krijgt op deze avond veel informatie over de bevalling. Deze avond wordt gegeven door de Kraamvogel.

Neem gerust je eventuele partner mee! Hij/zij speelt een belangrijke rol in de ondersteuning tijdens de bevalling!

Hoe laat? 19.30 tot ongeveer 21:30.
Waar? In ons praktijkpand, Burg. J.G. Legroweg 110a, 9761 TD Eelde.
Kosten? € 2,50 per persoon
Aanmelden? Meld je op tijd aan, de het maximaal aantal deelnemers is 10 personen per avond. Klik hier om je in te schrijven.

Borstvoedingsavond op de praktijk

Ongeveer eenmaal in de 6 weken organiseren wij een borstvoedingsavond op de praktijk.
Je krijgt op deze avond veel informatie over borstvoeding van een lactatiekundige van het Groene Kruis. Ook wordt er een video getoond en is er gelegenheid tot het stellen van vragen.

Neem gerust je eventuele partner mee! Hij/zij speelt een belangrijke rol in de ondersteuning tijdens de borstvoedingsperiode.

Hoe laat? 19.30 tot ongeveer 21:30.
Waar? In ons praktijkpand, Burg. J.G. Legroweg 110a, 9761 TD Eelde.
Kosten? De avond is gratis.
Aanmelden? Meld je op tijd aan, de het maximaal aantal deelnemers is 8 personen per avond. Klik hier om je in te schrijven.

Mocht de avond bij ons vol zijn dan kun je via onderstaande link de overige lokaties bekijken waar het Groene Kruis borstvoedingsavonden verzorgt. Website borstvoedingsavonden Het Groene Kruis

Informatieavond Zwangerschap en Bevalling van het Martini Ziekenhuis Groningen

Het Martini Ziekenhuis houdt zeven keer per jaar een gratis informatieavond voor aanstaande ouders. 
De verpleegafdeling Verloskunde organiseert de avonden in samenwerking met kraamzorgcentra het Groene Kruis en Samenzorg. Deze avonden zijn ook bedoeld voor zwangeren die van plan zijn om thuis te bevallen.

Wat kun je verwachten?
De voorlichting wordt gegeven door een verloskundige, een gynaecoloog, een verpleegkundige en een kraamverzorgende. De verloskundige en de gynaecoloog geven informatie over zwangerschap en (thuis- of ziekenhuis)bevalling. De verpleegkundige vertelt iets over de gang van zaken op de afdeling Verloskunde en de kraamverzorgende gaat in op de mogelijkheden die kraamzorg biedt. Tussendoor is gelegenheid om vragen te stellen.

In de pauze van deze avond is er een informatiemarkt waar bedrijven en organisaties die te maken hebben met zwangerschap, bevalling en baby’s zich presenteren.

Bekijk de website van het Martiniziekenhuis voor actuele data en tijden. Graag vooraf aanmelden op werkdagen tussen 8.00 en 16.00 uur op telefoonnummer (050) 524 64 30.

Voorlichtingsavond bevallen in het Wilhelmina Ziekenhuis Assen

Maandelijks wordt in het WZA een voorlichtingsbijeenkomst georganiseerd rond het thema ‘Over de bevalling’.
De bijeenkomst is in de eerste plaats bedoeld voor zwangere vrouwen en hun partners die in het ziekenhuis willen bevallen, maar ook degenen die van plan zijn thuis te bevallen zijn welkom.
Ook worden er voorlichtingsavonden gehouden over borstvoeding.

Wat kun je verwachten?
Tijdens de avond zijn een verloskundige en een kraamverpleegkundige van het WZA aanwezig, samen met een verloskundige van een buiten praktijk en een kraamverzorgster. Aan de hand van dia’s geven zijn uitgebreid informatie over de gang van zaken rond een bevalling in het ziekenhuis. De bijeenkomst wordt afgesloten met een rondleiding over de kraamafdeling. Als de verloskamers vrij zijn, kan men daar ook een kijkje nemen.

Wanneer?
Bekijk voor actuele date de agenda op de website van het WZA. Het programma begint steeds om 19.30 uur en eindigt om 21.00 uur. De zaal is open vanaf 19.15 uur.

Aanmelden?
Als je van plan bent te komen, word je verzocht je aan te melden bij de secretaresse van de kraamafdeling. Telefoonnummer: (0592) 325 372.
Wacht niet te lang! Rond de dertigste week van de zwangerschap is meestal het geschiktste moment om een bijeenkomst te bezoeken. Omdat de avonden snel vollopen, kan je je het beste een paar weken van tevoren aanmelden.

Kosten?
De toegang is gratis.

Informatieavond juridische gevolgen van gezinsuitbreiding

Het krijgen van een kindje heeft ook juridische consequenties. Tijdens deze informatiebijeenkomst word je uitgebreid voorgelicht over deze consequenties. Onderwerpen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld:

  • Het hoe en waarom van erkenning en gezag;
  • Voogdij;
  • De gevolgen van jullie gezinsuitbreiding op het gebied van erfrecht;
  • Wat je kunt regelen in een samenlevingscontract en testamenten.

Ook zal er voldoende ruimte zijn om zelf vragen te stellen. De bijeenkomst is gratis.

Voor meer informatie en actuele data kun je kijken op de website van PlasBossinade.nl.

Zwangerschapscursussen

Bij de intake krijg je allerlei informatie van ons mee waaronder ook een lijst met verschillende zwangerschapscursussen die je in onze regio kan volgen. De meeste cursussen beginnen rond de 26ste week van de zwangerschap. We raden je aan je tijdig op te geven. Het is zinvol om je voor te bereiden op de bevalling. Dit hoeft niet middels een cursus maar kan ook door informatie uit boeken of van het internet.

Boekentips:

  • De grote geboorte gids, door M. Croon en J. v/d Post
  • Veilig Zwanger, door B. Smulders en M. Croon. Kosmos Z&K
  • Veilig Bevallen, door B. Smulders en M.Croon. Kosmos Z&K
  • Bevallen en Opstaan, door J. Spanjer e.a.
  • Duik in je Weeën, door C. Salome

Aantal cursussen in de regio:

O Wee! In zes bijeenkomsten (waarvan drie samen met je partner) wordt je voorbereid op de bevalling en kraamtijd. In Haren en Groningen.

Samen Bevallen biedt de mogelijkheid om jullie samen voor te bereiden op de geboorte van jullie kindje.       

Zwangerfit Springer is een actieve cursus onder begeleiding van een fysiotherapeut, tijdens en na de zwangerschap.

Zwangerfit en Mamafit van Leefvit Op een verantwoorde manier werken aan je conditie, behoud van je fitheid, stabiliteit, mobiliteit en vitaliteit.

Zwangerfit en Mamafit Haren is een actieve cursus onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut, tijdens en na de zwangerschap.

Zwangerschapspilates, Zwangerfit en Mamafit.  Zwangerschapspilates is over het algemeen iets minder intensief dan Zwangerfit, maar erg gefocust op het leren stabiliseren van het bekken. Hierdoor ook goed geschikt voor vrouwen met bekkenpijn tijdens de zwangerschap.

Mom in Balance geeft outdoor trainingen voor zwangeren, hersteltraining na de bevalling en total body workouts voor vrouwen.

Yoga

Haptonomie  voor als je meer in contact wilt komen met je kindje en met jezelf.

Mensendieck gericht op houding, beweging en ademhaling voor tijdens de zwangerschap, bevalling en kraamtijd.

Hypnobirthing
Droombevalling.nl

Zwangerschapszwemmen

  • Zuidlaren – Zwembad Aqualaren: tel. 050-4095566

Zwangerschapsmassage

Een massage kan helpen om je (zwangerschapsgerelateerde) klachten te verlichten. Een perfecte gelegenheid om een moment voor jezelf te nemen en heerlijk te ontspannen.

Na de bevalling

Postpartum controle bekkenfysiotherapeut Jorien Ponsioen in Haren.

 

Uitgebreide informatie vind je in ons informatierek in de wachtkamer.

 

Back To Top