skip to Main Content
Dienstdoende verloskundige: 06 52 00 62 82

Voeding tijdens je zwangerschap

Voeding is belangrijk als je niet zwanger bent, maar zeker ook als je zwanger bent. Er gebeurt veel in je lichaam dus een goede bron van energie helpt om fit en gezond te blijven. Ook zijn er een aantal zaken die je beter kunt vermijden.

Eten voor twee?
Eten voor twee tijdens je zwangerschap is niet nodig. Het is wel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten zodat je genoeg energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan:

– Verse groenten en fruit (leveren vitaminen, mineralen en vezels)
– Aardappelen, (volkoren)brood, rijst en pasta (belangrijke energiebronnen)
– Melk, kaas, eieren, kip en vis (belangrijk voor calcium- en eiwitbehoeften van jou en jouw kindje)
– Halvarine, boter en margarine

Lijnen tijdens je zwangerschap?
Eten voor twee is niet verstandig, maar lijnen tijdens je zwangerschap of tijdens de borstvoedingsperiode is ook niet aan te raden. Het risico is groot dat je dan te weinig van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt. Maak je niet te druk over je toenemende gewicht of de zwangerschapskilo’s die je na de bevalling overhoudt. Aankomen hoort erbij en met een gezond voedingspatroon valt het vaak prima te overzien.

Waar moet je op letten?

  • Slik foliumzuur: er wordt aangeraden foliumzuur te slikken tot de tiende week van de zwangerschap. Dit vermindert de kans op een baby met een open ruggetje. Foliumzuur is te koop bij de drogist of apotheek, je hebt geen recept nodig.
  • Pas op met vitaminepreparaten: sommige vitaminepreparaten bevatten vitamine A. Vitamine A is schadelijk als je er te veel van binnenkrijgt. Bedenk ook dat vitaminepreparaten verder geen voedingswaarde hebben. Als je gezond en gevarieerd eet, heb je ze niet nodig. Er zijn ook multivitaminen speciaal geschikt voor zwangeren, kies bij voorkeur deze.
  • Eet geen (half)rauw vlees: in rauw vlees komt soms een parasiet voor die toxoplasmose kan veroorzaken. Dit is een infectieziekte die kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij het kind. Als je eerder toxoplasmose hebt gehad, ben je tegen deze ziekte beschermd. Besmetting tijdens de zwangerschap kan gevolgen hebben voor het kind.
    Eet daarom geen halfrauwe rosbief, fricandeau of tartaar, filet américain of ossenworst. Andere vleeswaren als rauwe ham, rookvlees of salami kunnen geen kwaad omdat zij een speciale behandeling hebben ondergaan.
  • Was groenten en fruit goed: ook in verband met de kans op toxoplasmose.
  • Pas op met het verschonen van de kattenbak en werken in de tuin zonder handschoenen: ook in verband met een kans op toxoplasmose.
  • Vermijd zachte kazen die van rauwe melk zijn gemaakt, zoals het type brie, camembert en roquefort. Deze kunnen de Listeria-bacterie bevatten. Gezonde volwassenen worden hier zelden ziek van, maar een ongeboren baby is er wel gevoelig voor. Als de kaas van rauwe, niet-gepasteuriseerde melk is gemaakt, staat er meestal op de verpakking “au lait cru”. De meeste voorverpakte buitenlandse kazen in het supermarktschap zijn niet van rauwe melk gemaakt en kun je gewoon eten. Rauwe melk van elders moet je voor gebruik koken.
  • Bewaar producten niet te lang: er kan ook Listeria groeien in andere rauwe producten zoals rauwe groenten, kip, vis (mn voorverpakte gerookte zalm en makreel) en vlees die lang in de koelkast bewaard worden. Bewaar deze producten dus zo kort mogelijk en koop ze liever vers. Listeria is niet bestand tegen verhitting door koken of bakken.
  • Wees zuinig met suiker en snoep niet overdadig.
  • In lever zit veel vitamine A. Te veel vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben voor het ongeboren kind. Eet daarom liever geen lever tijdens de zwangerschap, en niet meer dan eenmaal per dag een leverproduct als leverworst, leverpastei, hausmacher of berliner.

Meer informatie over voedingsadviezen tijdens je zwangerschap? De website van het Voedingscentrum heeft een brochure en handige tabel voor op de koelkast.

 

Back To Top